{"id":1738,"date":"2023-08-07T02:40:18","date_gmt":"2023-08-07T02:40:18","guid":{"rendered":"https:\/\/activamente.com.co\/?p=1738"},"modified":"2023-08-09T21:05:21","modified_gmt":"2023-08-09T21:05:21","slug":"regulacion-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activamente.com.co\/index.php\/2023\/08\/07\/regulacion-emocional\/","title":{"rendered":"\u00bfDe qu\u00e9 hablamos realmente cuando decimos \u00abregulaci\u00f3n emocional\u00bb?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text]Hemos escuchado muchas veces sobre la importancia que tiene la \u00abregulaci\u00f3n emocional\u00bb pero, \u00bfrealmente sabemos lo que significa?. Si te interesa, sigue leyendo a continuaci\u00f3n.[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb1744″ img_size=\u00bblarge\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

Tiempo de lectura: 4 minutos aprox.\u00a0<\/em><\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 son las emociones?<\/h2>\n

Las emociones se definen como reacciones autom\u00e1ticas y subjetivas ante eventos o situaciones, ya sean internos (como un recuerdo) o externos (como un conflicto). Estas reacciones conllevan cambios en el pensamiento, las sensaciones f\u00edsicas y en los impulsos de acci\u00f3n, es decir, en c\u00f3mo nos sentimos motivados a actuar. Las respuestas emocionales son una parte natural de la experiencia humana y desempe\u00f1an un papel fundamental en nuestra interacci\u00f3n con el mundo y en nuestras relaciones con nosotros mismos y con los dem\u00e1s.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la funci\u00f3n de las emociones?<\/h2>\n

Las emociones son esenciales para el funcionamiento y supervivencia, ya que cumplen diversos prop\u00f3sitos. En primer lugar, organizan nuestro comportamiento al impulsarnos a actuar de maneras espec\u00edficas, influyendo de forma significativa en lo que decidimos hacer en distintas situaciones. En segundo lugar, las emociones juegan un papel clave en la comunicaci\u00f3n con otras personas ya que nos permiten transmitir informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo nos sentimos, incluso sin palabras, y ejercer influencia en su comportamiento, aunque no siempre seamos conscientes de ello (como cuando alguien nos brinda su ayuda al darse cuenta de que estamos tristes). Por \u00faltimo, las emociones tambi\u00e9n funcionan como se\u00f1ales de alerta y nos comunican informaci\u00f3n sobre nosotros mismos, la situaci\u00f3n o el entorno. Esto nos lleva a prestar mayor atenci\u00f3n a ciertos elementos del contexto o a tomar acciones particulares (como huir al sentir miedo luego de detectar un peligro).<\/p>\n

\u00bfDificultades en la regulaci\u00f3n de emociones?<\/h2>\n

Cuando hablamos de dificultades de regulaci\u00f3n emocional, a menudo imaginamos reacciones emocionales extremadamente intensas y abrumadoras, sin embargo, estas abarcan un gran espectro de comportamientos, desde problemas para identificarlas y nombrarlas, hasta intentos excesivos por desactivarlas o suprimirlas (lo que incluye la disociaci\u00f3n). Las dificultades en la regulaci\u00f3n emocional interfieren en la capacidad de que las emociones cumplan su funci\u00f3n esperada en contextos espec\u00edficos, algo que puede ser muy problem\u00e1tico si, por ejemplo, la ira nos lleva a da\u00f1ar alg\u00fan objeto cuando lo que necesit\u00e1bamos era defender firmemente nuestros derechos frente a otra persona.<\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 se deben estas dificultades?<\/h2>\n

Las dificultades de regulaci\u00f3n emocional pueden estar mediadas por diferentes factores entre los que se encuentran el d\u00e9ficit de habilidades, las consecuencias que se obtienen del entorno, el estado de \u00e1nimo, la sobrecarga emocional, los mitos sobre las emociones y nuestra propia biolog\u00eda.<\/p>\n

Pero, \u00bfQu\u00e9 es realmente la regulaci\u00f3n emocional?<\/h2>\n

A diferencia de lo que frecuentemente se cree cuando se menciona \u00abregulaci\u00f3n emocional\u00bb, esta no tiene que ver con eliminar o suprimir las emociones. Por el contrario, se trata de poder estar<\/em> con ellas y de identificar las sensaciones fisiol\u00f3gicas, los pensamientos y los impulsos que nos generan, para reconocer de una manera m\u00e1s efectiva lo que nos est\u00e1n comunicando y proceder en direcci\u00f3n a nuestro bienestar y metas a largo plazo. Sin embargo, esto no significa que todas las emociones que experimentamos est\u00e9n acorde a los hechos objetivos (como al sentir culpa por una discusi\u00f3n en la que ni siquiera participamos) o que siempre debamos actuar seg\u00fan lo que nos motivan a hacer, por lo que en ocasiones s\u00ed puede ser necesario cambiar una parte de nuestra experiencia emocional (hacer cosas que generen otras emociones, cambiar nuestra manera de evaluar la situaci\u00f3n, etc).<\/p>\n

A pesar de esto, intentar suprimir o evitar las emociones aumenta el sufrimiento al ser una tarea imposible y desgastante. En contraste, aprender a<\/em> estar con ellas<\/em>, siendo conscientes de los pensamientos, sensaciones e impulsos que provocan, incluso en presencia de emociones muy intensas, nos ayuda a tomar distancia para identificarlas como experiencias naturales y temporales, sin necesariamente dejarnos arrastrar siempre por los impulsos que nos genera, a\u00fan en presencia de emociones muy intensas. \u00a0Por tanto, la habilidad de sentir y estar con nuestras emociones, sin necesariamente actuar o de querer suprimirlas, constituye el verdadero punto de partida en la regulaci\u00f3n emocional, permiti\u00e9ndonos tomar decisiones, que nos ayuden a resolver situaciones de forma efectiva (lo cu\u00e1l es el verdadero objetivo de nuestras emociones). Aunque el proceso puede ser complejo, es una destreza que podemos cultivar sin importar nuestra edad o incluso el nivel de habilidad que consideremos tener.<\/p>\n

Recuerda: las dificultades significativas de regulaci\u00f3n emocional pueden impactar de forma muy negativa la calidad de vida y las relaciones con otras personas, por lo que si sientes que tienes problemas en esta \u00e1rea que est\u00e1n afectando tu vida cotidiana, es muy importante que acudas con un profesional en salud mental.<\/p>\n

Referencias:<\/p>\n

LeDoux, J. E. (2012). Rethinking the emotional brain. Neuron, 73(4), 653-676. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.neuron.2012.02.004<\/p>\n

Linehan, M. M. (2014), DBT Skills Training Manual, 2nd ed. New York, NY, Guilford Press.<\/p>\n

Mennin, D. S., y Fresco, D. M. (2014). Emotion regulation therapy. In J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (p. 469-490). The Guilford Press.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/3″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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