{"id":1722,"date":"2023-07-07T23:15:09","date_gmt":"2023-07-07T23:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/activamente.com.co\/?p=1722"},"modified":"2023-08-09T21:04:48","modified_gmt":"2023-08-09T21:04:48","slug":"explorando-psicomitos-se-necesitan-realmente-21-dias-para-adquirir-un-habito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/activamente.com.co\/index.php\/2023\/07\/07\/explorando-psicomitos-se-necesitan-realmente-21-dias-para-adquirir-un-habito\/","title":{"rendered":"Explorando psicomitos: \u00bfSe necesitan 21 d\u00edas para adquirir un h\u00e1bito?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text]\u00bfHas escuchado alguna vez que s\u00f3lo se necesitan 21 d\u00edas para adquirir un h\u00e1bito? \u00bfQuieres saber qu\u00e9 tan cierto es esto a la luz de la evidencia cient\u00edfica? Sigue leyendo a continuaci\u00f3n.[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb1724″ img_size=\u00bblarge\u00bb][vc_column_text]Tiempo de lectura: 4 minutos aprox.\u00a0<\/em><\/p>\n

Los h\u00e1bitos son acciones que realizamos cotidianamente de manera regular y autom\u00e1tica, es decir sin tener que hacer un esfuerzo consciente en ello. Es com\u00fan que las personas tengan inter\u00e9s en adquirir nuevos h\u00e1bitos que mejoren su calidad de vida o que contribuyan a su bienestar: nos proponemos tomar m\u00e1s agua durante el d\u00eda, hacer m\u00e1s ejercicio, dedicar m\u00e1s tiempo a nuestros estudios, etc. \u00a0Por eso, al buscar cambios en nuestras conductas e incorporar nuevos comportamientos, recibimos m\u00faltiples consejos de otras personas o encontramos sugerencias en internet y las redes sociales que nos prometen ayudarnos a alcanzar nuestras metas f\u00e1cilmente.<\/p>\n

\u00bfDe d\u00f3nde viene la creencia de los 21 d\u00edas?<\/h2>\n

Una de las creencias m\u00e1s comunes sobre este tema es la afirmaci\u00f3n de que s\u00f3lo se necesita repetir una conducta durante 21 d\u00edas para convertirla en un h\u00e1bito. Esta creencia se origin\u00f3 aproximadamente en 1960 a ra\u00edz del libro \u00abPsico-cibern\u00e9tica\u00bb del Dr. Maxwell Maltz, un cirujano pl\u00e1stico que lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n, bas\u00e1ndose en observaciones a sus pacientes, de que estos necesitaban al menos 21 d\u00edas para adaptarse a los cambios en su apariencia f\u00edsica producto de las cirug\u00edas a las que se somet\u00edan. A partir de esta observaci\u00f3n, el Dr. Maltz concluy\u00f3 que la cantidad m\u00ednima de tiempo que las personas necesitan para adaptarse a los cambios es de 21 d\u00edas, una creencia que comenz\u00f3 a popularizarse y que sigue siendo ampliamente aceptada en la actualidad.<\/p>\n

Pero \u00bfes cierta esta afirmaci\u00f3n?<\/h2>\n

La idea de que los h\u00e1bitos se adquieren en 21 d\u00edas es atractiva porque parece una meta cercana y alcanzable, sin embargo, es un mito y como tal tiene varios puntos d\u00e9biles. En primer lugar, su creador era cirujano pl\u00e1stico, es decir que su formaci\u00f3n acad\u00e9mica estaba muy alejada del estudio de la conducta humana. Adem\u00e1s, Maltz present\u00f3 casos y ejemplos anecd\u00f3ticos, lo que significa que sus afirmaciones no se basan en una investigaci\u00f3n rigurosa que tenga en cuenta las diversas variables individuales y contextuales que pueden influir en el aprendizaje y el comportamiento humano. \u00a0De hecho, es importante destacar que su libro no es de car\u00e1cter acad\u00e9mico, sino m\u00e1s bien de autoayuda, por lo que no debe considerarse como conocimiento cient\u00edfico respaldado por evidencia s\u00f3lida.<\/p>\n

Entonces \u00bfqu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n cient\u00edfica?<\/h2>\n

Diferentes estudios han demostrado que no existe un n\u00famero espec\u00edfico o un periodo determinado para adquirir h\u00e1bitos, se\u00f1alando periodos que van desde los 18 hasta los 254 d\u00edas, lo que resalta la variabilidad en el tiempo requerido. Adem\u00e1s, se ha evidenciado que la adquisici\u00f3n de un h\u00e1bito est\u00e1 influenciada por m\u00faltiples factores, como las caracter\u00edsticas individuales, las caracter\u00edsticas del contexto cultural y social, la complejidad de la conducta (no es lo mismo querer beber m\u00e1s agua, que acostumbrarse a dedicarle cierto tiempo a estudiar despu\u00e9s de la cena), el valor individual que se le da al h\u00e1bito que se desea adquirir, entre otros.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puede ayudar para que sea m\u00e1s f\u00e1cil adquirir un h\u00e1bito?<\/h2>\n

Cambiar nuestros h\u00e1bitos no es f\u00e1cil, ya que estos son autom\u00e1ticos, f\u00e1ciles y gratificantes, sin embargo, existen algunas acciones que pueden ayudarte en este proceso.<\/p>\n

    \n
  1. Preg\u00fantate qu\u00e9 quieres conseguir con este cambio:<\/strong> \u00bfCu\u00e1l es tu objetivo a largo plazo? \u00bfC\u00f3mo se relaciona este objetivo con las cosas que consideras valiosas en tu vida? Por ejemplo, alguien podr\u00eda querer de fumar, para mejorar su salud y disfrutar de momentos con sus nietos en el largo plazo, o alguien podr\u00eda proponerse dedicar tiempo diario al estudio de un idioma, para obtener un mejor trabajo.<\/li>\n
  2. Definir el objetivo de manera clara:<\/strong> Formula tu h\u00e1bito en forma de las conductas especificas que pretendes llevar a cabo y la forma en la que las vas a medir. No es lo mismo decir \u201cquiero hacer m\u00e1s ejercicio\u201d que decir \u201cvoy a salir a trotar 30 minutos todos los d\u00edas\u201d. Esto te brinda una mayor claridad y te ayuda a mantenerte enfocado en el comportamiento que deseas convertir en h\u00e1bito.<\/li>\n
  3. Facilita la puesta en pr\u00e1ctica del h\u00e1bito:<\/strong> Haz que sea m\u00e1s f\u00e1cil realizar el comportamiento que deseas convertir en h\u00e1bito. Por ejemplo, lleva contigo una botella de agua si lo que deseas es beber m\u00e1s agua, o disminuye la disponibilidad de los elementos que impulsan un h\u00e1bito que deseas eliminar. No tener az\u00facar en casa, o al menos no de forma tan accesible, podr\u00eda ser una buena idea si lo que quieres es dejar de consumir az\u00facar.<\/li>\n
  4. Dividir el h\u00e1bito en peque\u00f1os pasos:<\/strong> Si est\u00e1s trabajando en la adquisici\u00f3n de un h\u00e1bito m\u00e1s complejo, es \u00fatil dividirlo en pasos m\u00e1s peque\u00f1os y manejables. Por ejemplo, podr\u00edas iniciar por salir a trotar 10 minutos diarios e ir aumentando el tiempo con el paso de los d\u00edas hasta llegar a la media hora deseada.<\/li>\n
  5. Modificar las consecuencias:<\/strong> Todas las conductas que realizamos est\u00e1n motivadas por las consecuencias que les siguen, aunque no siempre seamos conscientes de ello (s\u00ed, enserio, aunque eso podr\u00edamos ampliarlo en un pr\u00f3ximo post). Por ejemplo, una persona puede fumar porque esto le ayuda a disminuir la ansiedad, beber alcohol para evitar emociones negativas o estudiar porque busca obtener una buena calificaci\u00f3n en un examen. Es m\u00e1s probable que repitamos un comportamiento cuando las consecuencias que le siguen son agradables para nosotros, por lo que una estrategia efectiva puede ser establecer recompensas o consecuencias positivas por cada logro alcanzado en el camino hacia nuestros objetivos. Por ejemplo, despu\u00e9s de haber estudiado durante las tres horas que te hab\u00edas propuesto, podr\u00edas permitirte ver una pel\u00edcula que te guste.<\/li>\n
  6. Graduar las recompensas:<\/strong> en la medida en que vayas adquiriendo el h\u00e1bito deseado puedes ir disminuyendo la frecuencia de estas recompensas hasta que la conducta sea autom\u00e1tica. Tambi\u00e9n podr\u00edas usar recompensas menos artificiales que no tengas que dejar necesariamente, por ejemplo, darte una ducha relajante todos los d\u00edas despu\u00e9s de haber estudiado.<\/li>\n
  7. La repetici\u00f3n s\u00ed es clave:<\/strong> Aunque no exista un n\u00famero espec\u00edfico de d\u00edas para adquirir un h\u00e1bito, la repetici\u00f3n es fundamental en el proceso. Incluso si fallas algunos d\u00edas, es importante retomar el objetivo si es verdaderamente importante para ti. Puedes no lograr realizar la media hora diaria de ejercicio durante un d\u00eda y aun as\u00ed retomarlo al siguiente. La repetici\u00f3n constante es necesaria para que el h\u00e1bito se vuelva autom\u00e1tico en nuestras vidas.<\/li>\n<\/ol>\n

    En conclusi\u00f3n, el tiempo necesario para adquirir un h\u00e1bito var\u00eda seg\u00fan diversos factores, m\u00e1s all\u00e1 de un per\u00edodo espec\u00edfico. Adem\u00e1s del tiempo, nuestras caracter\u00edsticas individuales tambi\u00e9n desempe\u00f1an un papel importante en este proceso. Sin embargo, existen acciones que podemos tomar para facilitar el camino hacia la adquisici\u00f3n de h\u00e1bitos deseados. Al establecer metas claras, dividir el h\u00e1bito en pasos m\u00e1s peque\u00f1os, proporcionar recompensas adecuadas, graduar las recompensas a lo largo del tiempo y mantener la repetici\u00f3n constante, aumentamos nuestras posibilidades de \u00e9xito. Cada persona es diferente y que el proceso de adquirir un h\u00e1bito puede requerir paciencia, perseverancia y adaptaci\u00f3n a lo largo del tiempo.<\/p>\n

    Recuerda que, si tienes dificultades excesivas para cambiar tus h\u00e1bitos y estos est\u00e1n afectando tu salud, tus relaciones sociales o tu vida cotidiana, debes consultar con un profesional de la salud mental.<\/p>\n

    Referencias:<\/h2>\n

    Gardner, B. (2015). A review and analysis of the use of \u2018habit\u2019in understanding, predicting and influencing health-related behaviour. Health Psychology Review, 9(3), 277-295.<\/p>\n

    Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2009). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.<\/p>\n

    Neal, D. T., Wood, W., Labrecque, J. S., & Lally, P. (2012). How do habits guide behavior? Perceived and actual triggers of habits in daily life. Journal of Experimental Social Psychology, 48(2), 492-498.<\/p>\n

    Wood, W., Quinn, J. M., & Kashy, D. A. (2002). Habits in everyday life: Thought, emotion, and action. Journal of Personality and Social Psychology, 83(6), 1281-1297.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/3″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

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